«Другая сторона любого страха – это свобода»
Мерлин Фергюсон
Многие считают, что жить в страхе – это быть в безопасности. Нас с детства чем-то пугают, то придет баба яга, то злые собаки, то темнота, то еще что-то, конечно страх – это возможность контроля.
Не ходи – туда – там «бабайка» живет и вот ребенок боится и не идет и понимает, что пока у него есть страх – он в безопасности.
Конечно, нельзя отрицать и пользу от страха, потому что если бы у нас не было определенной доли головного мозга (например, был бы поврежден гипоталамус), то даже трудно представить к чему бы это привело – мы бы тонули, опасность нас бы подстерегала на дорогах при интенсивном движении и многого другого и тут мы благодарны, что эволюция оставила нам этот подарок.
Джозеф Леду (Joseph LeDoux) в своей книге «Эмоциональный мозг»называет «страхом», — состояние сознания, возникающее, когда активность защитных систем мозга (или последствия этой активности, например, телесные реакции) занимает объем кратковременной памяти.
Он предположил, что существует участок мозга – а именно миндалевидное тело (amygdala), которых у человека два, расположенных синхронно, является местом, отвечающим за страх, а также за многие эмоциональные реакции.
И именно оно руководит реакциями на страх, заставляя мозг воспоминаниям и отрывкам опыта человека, формировать необоснованную тревогу, вновь и вновь беспокоить миндалевидное тело, делая его все более уязвимыми.
Что же происходит? Когда человек чувствует опасность – чаще всего включается подсознание, очень быстро пытающее определить степень опасности, до того как начнет осознавать действительность.
Посылаются определенное количество сигналов в мозг, который и принимает решение на определенное действие.
Так же он утверждает, что в реакциях страха и тревоги задействовано множество отделов головного мозга, связанных с памятью и речью.
Это слишком сложный процесс, чтобы его объяснять так просто.
Ведь человек не просто определяет страх и тревогу, а именно осознает его, значит само чувство страха связано с человеческим сознанием.
Также под удар при постоянном страхе и тревоге под удар ставится и наш центр памяти - гиппокамп, и гормон стресса кортизол делает нейронные связи в головном мозге более слабыми, ослабляет действие синапсов, а также замедляет образование новых нейронных цепочек. Чем же еще опасен повышенный кортизол? Благодаря ему организм увеличивает выработку жирных кислот, а также глюкозы, что может провоцировать как бич нашего времени – ожирение, так и неизлечимую болезнь сахарный диабет, возраст больных, которых с каждым годом все молодеет. А к каким осложнениям ведут эти болезни уже ни для кого не секрет – и трофические язвы, гангрены, почечная недостаточность и многое другое.
Когда у человека появляется отложение жира в области живота, это тоже может быть последствием высокого кортизола. Увеличивается выработка инсулина, потом резко падает содержание сахара в крови и вот человека уже тянет к сладкому. В желудке может выработаться грелин, который отвечает за голод – и появляется привычка поглощать излишнюю пищу.
Поэтому так часто человек просто много ест и не может остановиться.
Гиппокамп все чаще вызывает старые воспоминания и все реже записывает новые, укрепляя страхи и тревоги.
И вот наступает момент, когда человек не понимает что он боится и почему его не оставляют тревожные состояния, и часто возникают различные фобии, тревожные расстройства.
Количество фобий уже перевалило за 500 и у каждой есть свое название, даже существует фобия, которая боится фобий.
Поэтому необходимо распознать бессознательные нейронные цепочки и только потом создавать новые.
Что происходит с телом человека, когда им овладел страх?
Чтобы можно было убежать, кровь с неимоверной скоростью движется к ногам, а от головы наоборот идет отток крови, человек бледнеет, на какое-то время может оцепенеть до принятия решения, гормоны с помощью головного мозга стремятся к определенным отделам организма и тело полностью готово к отражению угрозы.
А сознание принимает решение, какое человеку необходимо поведение в данный момент.
Используя результаты своих исследованиях Джозеф Леду предположил, что от уха или глаза человека в мозг идет сенсорный сигнал и достигает таламуса, затем попадает в миндалевидное тело и одновременно из таламуса сигнал поступает в новую кору, поэтому первые реакции идут из миндалевидного тела и пока в новой коре идет анализ полученной информации и необходимо время на принятие решения.
И он доказывает, почему иногда эмоции и разум не всегда идут в одной упряжке, когда эмоции выходят из-под контроля, объясняя более короткую нейронную цепочку через миндалевидное тело, отвечающее за наши эмоции.
Об этом феномене при повреждениях головного мозга описано во многих трудах, когда люди переставали чувствовать страх и к чему это привело.
Но главное для нас – уметь осознавать реальную опасность и то, что мы создали в своем воображении.
Сделайте из страха своего помощника. Подумайте, что он вам хочет сказать, может быть это своего рода ваш защитник и советник, который помогает избежать неприятной ситуации или помня о прошлых событиях, помогает человеку справится.
Главное принять то, что существует два вида страха истинный и ложный, уметь их различать и действовать по обстоятельствам.
Сделайте ложный страх, который вы вообразили - своим наставником, главное – не разрешайте ему управлять вашей жизнью.
В какие же одежды наряжается страх, какие разные маски он носит в зависимости от ситуации. Человек при желании может это все различать и попытать понять посему именно он в данный момент так выглядит. И изучив страх, расшифровав все те сигналы и сообщения, которые он вам транслирует – можно решить большое количество проблем и создать такой образ жизни, которого хотелось бы достичь
Как повествует Элизабет Гилберт в своей книге «Большое волшебство», что если вы поднесете руку к аквариуму с головастиками, то головастик вздрогнет всего, лишь от одной тени.
«Этот головастик не может писать стихи, он не умеет петь, он никогда не узнает любви, ревности или триумфа, и у него есть мозг размером со знак препинания, но он точно знает, как бояться неизвестного..»
Тень страха в течение всей жизни идет вместе с человеком, и не все готовы делиться им с другими, не понимая, что в страхе может находиться огромный ресурс человека, который можно использовать в достижении целей.
Так же поступает человек. Конечно, нельзя отрицать, что страх в нужное время и в нужном месте помог нам выжить как виду, уменьшить вредные и опасные воздействия, но в современном мире мы слишком многого боимся и слишком часто беспокоимся.
Страх – это круглый аквариум, это невидимая клетка, в которую мы помещаем себя, что серьезно сокращает наши варианты выбора и опыта, которые мы могли бы использовать должным образом.
Мы не просто чувствуем себя плохо, страх полностью пленит нас.
Мы боимся отказа, боимся потери, боимся неудач, боимся перемен, боимся упустить возможности, боимся старения, боимся смерти, боимся больших денег и боимся остаться без них.
Перечень причин страха может быть очень длинным.
Жизнь за пределами нашего аквариума значительно лучше, в некотором смысле мы не живем, когда плаваем в аквариуме страха, мы в полной мере не живем в настоящем.
Страх показывает нам моменты из будущего, то, что еще не произошло и неизвестно когда произойдет и все может быть даже лучше, чем мы представляем.
Но вместо этого мы боимся, страх крадет настоящее, страх крадет нашу жизнь.
Если мы не наладим здоровые отношения со страхом, то когда он ударит – мы превратимся в примитивные существа.
Мы становимся головастиками в аквариуме, становимся тенью, которую создал наш мозг.
Но если наш мозг создал такую тень, то осознанность может помочь.
Как писал Франклин Д. Рузвельт «Страх – единственное, чего мы должны бояться».
Страх будет у нас в гостях на протяжении всей нашей жизни, поэтому представьте его как старого знакомого, появляющегося время от времени.
Пусть страх будет здесь. Или представьте страх, как друга или как испуганного ребенка, который пришел к вам за помощью.
Существует большое количество методик, практик позволяющий справиться с ложным страхом.
Каждый при желании может найти свой путь, здесь предлагается один из вариантов, который помогает многим моим клиентам в решении проблем.
Уже доказано, что когда человек находится в состоянии релакса, он может успокоить симпатическую нервную систему. Измените негативные эмоции на позитивные, придите в согласие со своим страхом и тревогами, и головной мозг одарит вас: гипоталамус прекратит вызывать у вас стрессовые реакции.
Гормоны адреналина и кортизола замедлят свой бег, и запустит иммунную систему, и ложный страх покинет вас.
Упражнение: Определи свой страх.
Напишите список из своих страхов и выделите самый для вас значимый в данный момент
Попробуйте выполнить определенные действия.
Сядьте удобно в кресле, постарайтесь сфокусироваться на внутреннем состоянии и определить, что в данный момент вас тревожит.
Закройте глаза.
Положите руку на сердце или на солнечное сплетение, это помогает соединиться со страхом, а также обеспечит обратную биологическую связь.
Это поможет выровнять пульс, дыхание.
1. Для начала, сделайте паузу и переведите дыхание
2. О чем хочет сказать вам ваш страх? Что он пытается заполучить: ваши мысли, чувства или действия?
3. Зачем вступать в борьбу с тем, что вы сами создали.
Вместо этого, приветствуйте его, примите его и помогите.
Сделайте вздох и приветствуйте его с заботой и состраданием. Обнимите его, как любимого, кто нуждается в вашей помощи.
Скажите себе: «Я понимаю, я здесь ради тебя, я с тобой рядом».
Затем вы можете спросить, что нужно страху от вас, как поступить, что делать дальше.
Лечите страх как друга, который боится, который рад вашему участию и которому просто нужно немного помочь.
Обращайтесь со страхом осторожно.
Хорошее настроение дает низкий уровень тревожности и депрессии. Не испытывайте так часто чувства стыда, не критикуйте себя, чтобы иммунная система функционировала лучше.
Человек изнуряет себя за прошлые ошибки или неоднократно думает о недостатках и ошибках других людей, которые подвели его и это причиняет боль или это злит, когда и он об этом вспоминает.
У всех есть подобные темы, сидящие в подкорках сознания, они продолжают накапливаться и в какой-то момент могут сковать, но применение практики осознанности дает другой путь, посмотреть на все эти темы и ослабить их влияние.
Возможно, и не они сковывают, а человек сам держимся за них, не осознавая этого.
Это главное различие между возникающими мыслями и мыслями, которые не хочет отпускать.
Человек не может запретить мыслям появляться, делать вид, что их нет, они все равно будут появляться, они действительно существуют, но осознанность поможет выбрать те, которые действительно он хочет оставить и те, которые действительно можно отпустить.
На которые не стоит обращать внимание.
Позвольте им отправиться в свободное плаванье. Оставляйте только позитивные.
И не забывайте, что вы не беспомощны перед страхом и даже можете выявить пользу от ощущения страха и найти в нем пользу.
Используйте страх как пробуждающий фактор, который стоит на страже вашего здоровья и долголетия.
Каждый из вас может рассказать множество историй, когда страх был истинным и помог вам в трудной ситуации и также о ложном страхе, который никогда не сбылся.
Упражнение: Диалог со страхом
Напишите диалог страха с вами и проанализируйте его:
Например, ваше желание в том, чтобы заниматься любимым делом, чтобы работа доставляла вам удовольствие, при этом вы грамотный специалист в своем нынешнем деле, но в данный момент оно стало для вас неинтересно.
И что же нашептывает ваш внутренний голос?
«Да кто ты такой? С чего ты решил, что сможешь начать новое дело и в этом начинании тебя ждет успех? Вот уже год не работаешь и нет просвета в конце туннеля. Может быть лучше вернуться с привычному делу, в котором достаточно квалификации и достойная оплата. Конечно, я знаю немало людей, которые получают от своей работы огромное удовольствие и при этом получают стабильный доход. Но у меня есть сомнение, что меня ждет успех. Отложенные деньги заканчиваются и периодически возникают мысли, чтобы вернутся в привычное русло жизни. Наверное, мне просто не хватает веры в то, что у меня достаточно сил, навыков и средств для достижения своего плана. А вдруг я опоздаю вернуться к своим старым обязанностям, и буду посмешищем перед своими знакомыми»
Диалог может длиться по-разному и смысл практически у каждого свой.
Проанализируйте свой внутренний разговор. Что хочет сказать вам ваш страх?
Вы в безопасности, за вами не гонятся дикие звери, достаточно пищи.
И хорошо, если вы прислушайтесь к тому, что вам говорит ваш страх, и предпримете определенные шаги, чтобы и в дальнейшем находится в безопасности.
Опишите ваши физиологические ощущения, что вы чувствуете в своем теле.
И что вы делаете в этом случае, чтобы почувствовать себя лучше?
Разделите свой страх на истинный и ложный.
И попытайтесь принять определенные действия, которые позволят вам либо достигнуть цели, либо скорректировать направление, а может быть и отказаться.
Главное найти для себя инструмент, позволяющий управлять своим страхом, стрессом и другими отрицательными эмоциями.
Поэтому многие учебные заведения в своих образовательных программах изучают воздействие страха на организм.
Мы тоже предлагаем программу для психологов-консультантов, а также открытые тренинги, которые могут посетить все желающие, для кого не безразлично здоровье и полноценная жизнь.
С программой одного из них можете ознакомиться.
Тренинг «Управляй своим страхом»
двухдневный практический тренинг
Цель тренинга: повышение уверенности, управление эмоциями, достижение баланса, как избежать конфликтных ситуаций
Программа тренинга
Психология страха
Физиология страха
Нейробиология страха
Шкала эмоций
Исследуем свой страх – методы и определения
Управление страхом
Психотерапевтические практики для управления страхом
Трансформационные техники для укрепления внутреннего спокойствия
Осознанная медитация для релаксации
Формы проявления страха
Управление конфликтами и как завершить любой конфликт себе на благо
Практика:
Страх – друг или враг
Открой ящик Пандоры – разберись со своими страхами
Рисунок – отражение страха
Шкалирование страхов и как с этим работать
Дневник эмоций, как его вести и анализировать
Как снизить тревогу
Работа с воском и определение своего страха
Владение метафорическими картами: методология и практика
Волшебное зеркало
Защити себя – создай свой оберег
Выход из конфликта – трансформационная игра
Если человек выбирает для себя жизнь без ложного страха и тревог, то его спокойствие и действия может изменить не только его жизнь, но и жизнь других людей, изменяя мир вокруг себя.
В силе даже одного человека скрываются большие возможности. Начните с себя. И мир вокруг вас изменится.
Наступит момент, когда страх снова овладеет вами, но вы уже не будете неосознанно реагировать на него, а по дружески спросите его чему он хочет вас научить, какие пути он хочет вам показать, вскоре заметите, что интервалы между вашими негативными ощущениями будут увеличиваться.
И ощущение от той внутренней работы над собой в награду принесет огромное удовлетворение и повышение вашей уверенности в себе.
И напишите свою историю обретенной смелости.
(Элизабет Гилберт (Elizabeth Gilbert) автор бестселлера «Ешь, молись, люби», с прекрасной экранизацией одноименного фильма с Джулией Робертс)
